건강 잘 챙기시고 고혈압 식사

고혈압 식사 건강 잘 챙기세요

안녕하세요? 산촌마을 청년농부입니다.^^.

평균 연령 100세 시대에 접어든 만큼 몸에 이상이 생겼을 때는 빨리 대처하는 게 중요합니다그렇지만 쉽게 불쾌감이 없거나 피부로 느끼는 통증이 없으면 잘 인식되지 않기 때문에 가볍게 넘겨버리는 경우가 많다.하지만신체질환은어느순간갑자기악화되기도하고합병증으로도찾아오는데그중대표적인것이고혈압입니다.

수질종의 대부분의 환자도 이 질환으로 인하여 발병률이 높으며, 정상적인 식생활 습관을 개선하여 상황이 심각해지지 않도록 예방하는 것이 중요합니다.

우리 몸에는 수많은 혈관이 있지만 혈압은 그 안의 동맥의 압력을 말합니다.주로 유전적인 요소가 크지만 환경적인 부분이나 식생활 습관에도 큰 영향을 받는 부분입니다.

평소에는 음식이 짜거나 비만이거나 가족력이 있을 때 발병할 가능성이 높지만 과거에는 어르신이 많았다면 요즘은 젊은이들에게서 많이 볼 수 있다고 합니다.

따라서 정기적으로 검진을 받고 수시로 체크하는 것이 가장 중요합니다.오늘은 이런 증상을 미리 예방해 주거나 혈압을 낮출 수 있는 고혈압 식사를 알아보겠습니다.

고혈압을 낮추는 식단

1. 저염식 자극없는 음식

평소에는 국물을 많이 드시는 분들이나 맵고 짠 음식을 주로 드시는 분들이 많을 거예요.이처럼 하루에 권장되는 소금의 양인 6g보다 많은 양을 섭취하면 혈관내에 수축이 생겨 혈관이 막히거나 혈압이 순간적으로 높아질 수 있습니다.

따라서 염분이 많은 음식은 먹는 횟수를 줄이고, 소금보다 간장이나 후추 등을 사용하여 간을 맞추면 좋다고 합니다.

무엇보다도햄버거,피자,라면같은기름진음식을드시는분들이많은데갑자기단식을하게되면오히려스트레스가높을수있기때문에일주일에한두번정도로조금씩줄여가는것이중요합니다.

2. 야채, 과일 섭취

채소나 과일이 몸에 좋다는 사실은 다들 아시잖아요.육류의 단백질도 좋지만, 아무래도 과식하면 오히려 혈압을 올릴 수 있다고 합니다.야채나 과일에 있는 비타민 성분은 혈압을 낮추는 효과가 있지만 그 외에도 생선, 견과류, 통곡물 등 식물성 지방은 우리 몸에 좋은 효능이 있으므로 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

무엇보다 야채와 과일에는 섬유질이 많지만, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 혈압 상승을 방지하는 것으로 알려져 있습니다.또한 칼륨이 풍부하고 나트륨 배설이 좋아지기 때문에 혈압 조절에 도움이 된다고 해요.

3. 고단백질 식품

어떤 연구 결과에서 단백질을 더 많이 먹은 사람이 고혈압에 걸릴 확률이 낮다는 게 발견됐대요그만큼 고혈압 식단을 생각해 보면 고단백 섭취를 하는 것이 좋다는 말씀이시군요.1일 평균 100그램 섭취하면 그 위험률을 낮출 수 있고, 섬유질을 추가하면 60% 정도 감소할 수 있다고 해요.

하지만 그렇다고 지나치게 섭취해 버리면 오히려 건강에 좋지 않을 수도 있으므로 적당량을 지켜서 마시는 것이 중요합니다.

4. 눈이 안보여

특히 고단백질이어서 약콩으로 쓰이는 서리태콩은 다양한 영양소를 함유하고 있지만 콜레스테롤을 낮추는 단백질이 가득합니다.또한 사포닌 성분은 혈관을 깨끗하게 하고 지질 성분의 축적을 막아 준다고 합니다.

특히 비만은 합병증의 원인이 되지만, 지방의 증가를 억제하는 펩타이드 성분이 포함되어 있기 때문에, 지방의 증가를 예방합니다.

앞에서 말씀드린 고혈압 식사 외에도 평소 생활 습관도 조금씩 개선시켜 나가는 것이 건강한 몸을 만들기 위해 꼭 필요합니다.규칙적으로 운동을 하면 지방 축적을 방지하고 고혈압을 낮추는 도움이 됩니다.또한 하루 동안의 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 된다고 하는 것입니다.

역시 스트레스는 만병의 근원만큼이나 좋은 방법으로 풀어주는 게 중요합니다또한 충분한 숙면도 중요하지만 피로가 누적되어 잠을 못 자면 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

이렇게 규칙적인 생활습관과 함께 식습관을 개선해 나가면 건강한 몸을 유지할 수 있을 것입니다.